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万泰中医院【专家讲堂】—适宜老人的五类健康运动(第十三讲)
作者:管理员    发布于:2016-07-14 09:26:33    文字:【】【】【

           专家讲堂【第十三


1.广播体操。

   在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。

2.排球运动。

   排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。

 

3.1200米的步行。

   可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。

 

4.肌肉、关节的曲伸运动。

   通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。

 

5.传球运动。

   需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。

 

脚注信息
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